冷え性の原因・今日から出来る対策とは？

本格的に冬が到来し寒くなってきましたね。

この時期は冷え性に悩む方が多くなってくるのではないでしょうか？

実は冷え性は冬だけではなく季節に関係なく起きるものという事実はご存じでしょうか？

今回は冷え性の原因、どのように対策すれば良いかを解説していきます！

■冷え性とは？

冷え性とは体の血流が悪くなることにより起きる症状です。
これにより「厚着をしていても体が寒くなる」、「のぼせるような感覚、顔のほてり」、「関節痛」など様々な症状が起きてしまいます。
まずは冷え性の原因をしっかりと理解し対策していきましょう。

■冷え性の原因とは！？

今回は、”体の血流が悪くなる”大きな原因を３つ取り上げます。

１．食生活の乱れ
栄養バランスが悪い食事や体を冷やす食べ物を摂取する食生活が続くことでミネラルやビタミンが不足し、体の血流が悪くなります。

２．運動不足
運動不足により筋肉量が下がり、基礎代謝が下がることにより、血行が悪くなります。
特にふくらはぎの筋肉は血液を心臓に送るポンプの役割をしている為、きちんと運動する習慣をつけることがとても大事です。

３．ストレス
ストレスによる過緊張状態が続くことにより、自律神経のバランスが崩れます。
それにより交感神経が優位に働き血行が悪くなるのと同時に、筋肉が固まってしまい冷え性が悪化していってしまいます。

冷え性対策には内と外からのケアがとても大事です。
ここからはBeor@のテーマでもある内(食事)と外(行動や習慣)からのサポートについて紹介します。

■内からケア！冷え性予防に効くオーガニック食材３選！

・カカオ
カカオに含まれているカカオポリフェノールは高い抗酸化作用を持っており、それにより体内の酸化を抑えてくれます。
体内の酸化が抑えられることにより、体の血行を良くする、肌酸化の防止、精神の安定、リラックス効果などを得ることが出来ます。
とはいえ、カカオを摂取しようとチョコレートを購入する際には注意が必要です。
低価格のチョコレートには、糖質や脂質を多く含むもの、カカオの含有率が低いものが多く見られます。
もし買うのであれば、カカオの含有率の高いチョコレートを選んで摂取することをおすすめします。

・土の中にできる野菜
土の中にできる野菜、例えば人参、ごぼう、大根、蓮根等の根菜類やジャガイモなどのイモ類には、体を温める効果があります。
また、野菜に含まれるビタミンCやビタミンEは血行を良くするとともにホルモン分泌を調節する働きがあります。

・たんぱく質
たんぱく質は体内で熱を生み出すのに有効で、胃で消化される時や、分解されて出てきたアミノ酸が肝臓で更に分解される時に、たくさんの熱を生み出します。これにより血行が良くなり冷え性に効果があります。動物性たんぱく質(肉類・魚類・卵類)と植物性タンパク質(糖類・大豆加工品)をバランスよくとることが大事です。

■外からケア！今日から出来る冷え性対策！

身体の内側からのケアは、効果は高いものの即効性はなく、実感しにくいのが難点です。
そこで、即効性があり効果を実感しやすい外からのケアも実践しましょう。

・足湯
足湯は、足先の収縮した血管を広げ、血の巡りをよくすることができます。
そのため、冷え性の改善効果が期待できます。
また、ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれています。
足湯で温められた血液がふくらはぎから全身へと送られ、体全体を温めることができます。

・ストレッチ
ストレッチをすることにより血流が良くなり、冷え性に効果があります。
特に寝る前の柔軟体操がリラックス効果により睡眠の質も上がるのでおすすめです。
参考動画があるのでぜひ見ながらやってみて下さい。

・お腹を温める
お腹から腰まですっぽりと覆うことができる腹巻きは、お腹の冷え対策にうってつけのアイテムです。
腹巻き＝おじさんというイメージはもう昔の話。最近では、可愛いデザインの腹巻が販売されており、おしゃれを意識している女性でも抵抗なくつけることが可能です。
腹巻きを選ぶときは、締め付け感が少ないゆったりした大きさのものを選びましょう。
締め付けが強いとそれにより血行が悪くなってしまい冷え性対策には逆効果となってしまいます。
お腹をすっぽりと覆うことができるサイズの腹巻きをチョイスすることで、内臓を外側からしっかりと温め、冷えを防ぐことができます。