免疫力とメンタルの意外な関係性とは？

本格的に寒くなってくると体の免疫力が下がることが気になる方。
免疫力を上げるには体の内側と外側、両方のケアが必要になってきます。
今回は体の内側からのケアを重点的に紹介していきます。

■免疫力とメンタルの関係とは？

免疫力とは体内に侵入した細菌やウイルス、腫瘍などを取り除いてくれる力です。
免疫機能を担っているのは免疫細胞である白血球です。
白血球は主にリンパ球、顆粒球、マクロファージの3種の免疫細胞が存在します。
ストレスが増加すると脳からストレスに反応してステロイドホルモンや神経伝達物質が分泌され、白血球中のリンパ球や細胞の働きを低下させます。
それにより免疫力が低下します。
ストレスが溜まっていくと免疫機能に必要な細胞の動きが悪くなり、風邪等の体調不良に繋がってしまいます。

■メンタルが悪化する原因3選！

1.お酒の飲みすぎ

お酒を飲みすぎると肝臓がアルコールを分解しきれなくなり、肝機能が低下します。
肝機能が低下すると、免疫システムに必要な栄養などを体内に供給しにくくなり、免疫力低下を引き起こすのです。

2.職場のストレス

職場でのストレスは自覚している以上にあなたの体に溜まっています。周りの友達に相談したり、自分の好きなことをする等をして気分転換をするのが大事になっていきます。

3.睡眠不足

眠っている間に脳はたくさんの仕事をしてくれています。
睡眠不足により脳が仕事を出来なくなり、不安感が高まりメンタル悪化に繋がってしまいます。
眠る前にカフェインをとらない、ストレッチをする等をして、対策をしていきましょう。

■今日から出来るポジティブメンタルの作り方

・瞑想

瞑想にはたくさんの良い効果があることが研究で分かっています。
効果としてはストレス軽減や集中力が高まる、うつ病の再発防止や軽度のうつ病の症状改善等があります。
また、グーグルでは社内の研修に瞑想が採用されています。

・日記を付ける

日記にはストレス解消や書くことにより自分の事を客観的に見れるようになります。
また、ストレスをどう乗り越えたかや毎日あった良いことを書くことによりメンタルを安定させることが出来ます。
また、研究により毎日の良かったことを書くことにより自尊心を高めたり、書き続けることにより、新しいアイデアを作りやすくなる効果があることが分かっています。

・自然と触れ合う

とある実験の結果によると、1日20分から30分自然に触れることによりストレス物質のコルチゾールが少なくなりストレス値が低下したという結果が得られたようです。

・運動する

運動にはネガティブな気分を発散させたり、心と体をリラックスさせる効果があります。
また運動は強い精神を作ることにも効果的です。
日常的に運動をすることでストレス解消や疲労回復効果があります。

・読書をする

読書に集中することでストレスの原因となることから離れることができます。
それに加えて、特に小説を読むことは、人間の共感能力を活発にする働きもあります。本を読んでいる間に登場人物に感情移入したり、作品の中での人間関係を気にしたりするためです。
孤独感を感じることは大きなストレスとなってしまいます。
そのため、読書による共感体験というものはストレス解消に大きく役立つのです。